Feeds:
Entrades
Comentaris

Archive for the ‘Ed.Física’ Category

Aquests dies que estem treballant la resistència, és probable que alguns de vosaltres patiu flat (flato en castellà). A la següent explicació, extreta del boc de Santi Querol, http://educacionfisica30.blogspot.com/, podreu entendre millor el que és.

Què és?

El flat és un dolor punxant que apareix quan fem activitat física i localitzat sota de la caixa toràcica i, normalment, al costat dret. És un dolor que apareix, molesta i desapareix quan deixem de realitzar l’activitat que ho ha provocat.

Causes de la seva aparició?

Les teories sobre la seva causa son diverses encara gairebé totes el relacionen amb la ingesta d’aliments i / o begudes preses els abans de la pràctica esportiva. El que sí sembla és que no depèn de la quantitat d’aliments ingerida. Alguns científics ho relacionen més directament amb la ingesta de begudes carbohidratants (amb sucres).

Una altra de les possibilitats de la seva aparició podria ser per una mala adaptació del diafragma a la respiració en l’esforç.

I una altra una mica més complicada, proposada per alguns investigadors, es refereix a la causada per l’estirament dels lligaments que s’estenen des del diafragma als òrgans interns, especialment el fetge degut una respiració no coordinada durant la cursa. Si li afegim a això la ingesta d’aliments que fan que l’estómac pesi més, farà que la tensió d’aquests lligaments sigui major i que amb les oscil·lacions provocades per la cursa el flat aparegui.

Ja veieu que la seva aparició pot ser provocada per diferents motius (o qui sap si tots alhora!), és per això que cal tenir present, si us apareix, si heu menjat o begut en els moments previs a l’activitat i mirar d’evitar-ho en futures ocasions.

Com prevenir-lo?

Però un cop ha aparegut aquest hem de:

– Realitzar una respiració profunda controlada mentre corres per poder estirar el diafragma.

– Disminuir el ritme de cursa i compassar la respiració.

– Mantenir un bon to abdominal per evitar un moviment excessiu dels òrgans situats a la zona abdominal.

– Prémer amb la mà la zona on localitzis el dolor, alhora que respires regularment i pausadament.

– Estirar el braç del costat adolorit i flexionar el tronc cap al cantó contrari.

¡¡… i sobretot, no deixis de fer activitat física ! Perquè l’entrenament també t’ajudarà a que el flat no aparegui.

Has tingut alguna vegada flat? Quina ha estat la teva vivència? 

Anuncis

Read Full Post »

PARLEM DE #RESISTENCIA

La resistència és la capacitat que té el cos de recuperar-se i de suportar la fatiga. Hi ha dos tipus de resistència:

Aeròbica, que implica esforços inferiors a 170 pulsacions.

Anaeròbica, que implica esforços superiors a 170 pulsacions per minut.

La resistència aeròbica desenvolupa el volum del cor, mentre que la resistència anaeròbica desenvolupa la paret cardíaca. Per a una bona salut cardíaca, primerament s’ha de desenvolupar el volum i després la paret, mai a la inversa, ja que la paret, una vegada desenvolupada, no es pot modificar. L’hem de realitzar sobre un ritme de carrera/cursa lenta i un temps llarg.

-Has de saber prendre la freqüència cardíaca (pols) :

En zones diferents del cos: vena radial (canell), vena cartotídia(coll) i zona precordial (pit costat esquerre).

-Consells per a la pràctica de la resistència

Primerament cal fer un escalfament. S’ha d’utilitzar calçat adequat i córrer per terreny tou. No és bo córrer recolzant els talons: produeix contractures a l’esquena i pressiona molt els meniscs.

Abans de finalitzar, s’han d’efectuar estirades musculars i treballar els abdominals lentament, per centrar el maluc i evitar les lumbàlgies.

-Com es treballa la resistència aeròbica?

. Sistema continu: carreres amb ritme continu, en les que es va augmentant progressivament el temps d’esforç i mantenint una freqüència cardíaca entre 150-170 pulsacions per minut. Les activitats més comunes són;

-Cursa: pel bosc, amb obstacles, d’orientació, cross i fartlek.

-També es pot incloure, sempre que les circumstàncies ho permetin: ciclisme, natació, rem, piragüisme, patinatge, esquí de fons i senderisme.

Quins altres métodes coneixes per treballar la resistència aeròbica? 

font – http://www.esport7.cat/index.php/articles-temes-esport/28-infirmacio-manteniment-fitness/58-la-resis

Read Full Post »

Dona una ullada a la normativa de l’àrea d’educació física, és important per a un bon funcionament de les sessions…

Qualsevol dubte ens el pots fer arribar amb un comentari al blog o a classe. 😉

Read Full Post »

%d bloggers like this: